刘羽首先进行力量训练，特别是上肢增肌和耐力强度。

在拳击比赛中，肌肉的爆发力和速度感往往决定细节的成败。

“先做50组俯卧撑，我看看。”教练要求道。

刘羽做完后，教练感觉是个苗子，俯卧撑动作标准规范且肌肉线条优美，然后说明天增加到80组，进行潜力挖掘和极限突破。

“再来20个引体向上！”

刘羽做完，手臂感觉疼痛，看来是身体机能在突破上限，明天需要完成30个正反手引体向上，速成练法即缩短时间，现在只有华山一条路了，咬咬牙撑住。

“小伙子身体素质很棒，拿着哑铃练40个勾拳！”

教练观察了刘羽的负重拳法，对出拳角度和节奏进行考量。

“不行，动作还需改进，记住是手肘发力，不是手腕，这样才更有力度。”教练纠正说。

张磊在边上看着刘羽辛苦的练习，在刘羽休息间隙跑过来给他递饮料。见刘羽手指吃力，拉不开环，张磊立马帮他扭开，教练阻止道：“不能喝碳酸饮料，只能喝白水。”

“妈的，你选择舒适模式不好吗，非要选择地狱模式？”张磊怔怔问道。

“哈哈，只怪淘贝攻势猛烈，确实没有办法啊。这是我选择的路，所以我必须走完。对了，听不到你爽朗的笑声，我还有点寂寞呢。”刘羽微笑回答。

“加油，兄弟，等过了这关，我们好好把酒言欢，再战沙场，哈哈。”张磊苦笑道，眼角的泪水在打圈。

第一晚，刘羽忍着剧烈的全身酸痛艰难入睡。第二天，刘羽写了一个“出拳程序”，对节奏和习惯进行记录，对训练效果进行评价。

如果每天都能得到五分的系统满分，那么20天后就将达到理想成果。

今天开始步伐训练，由于刘羽有扎实的足球功底，所以身体非常协调，上肢和下肢配合特别带感，脚步移动灵活，在练习躲闪时有先天优势。

“在这个框里做100组蝴蝶步伐，保持上身的紧绷感，以便随时做出出拳动作。”教练要求道，边说边做示范。

刘羽学东西很快，基本一教就会，加上他悟性极高，很好理解教练意图。

他在这个框里反复移动，带着与生俱来的节奏感。如果把tita舞改为慢节奏和平滑式，就能很快完成规定动作。

刘羽看着拳王阿里的移动风格，渐渐将自身融入步伐之中，每一步的交叉仿佛有了肌肉记忆，血液脉搏与之同频，做到身心合一。

“快点，再快点！”教练命令道。

刘羽的蝴蝶步伐频率加快，张磊感叹：“看得我眼花缭乱，完全不知道你下一步会出现在哪，防不胜防啊。”

“蝴蝶步伐就是迷惑对手，让人搞不清方向，陷入圈套和本方节奏。”刘羽解释。

“我看你双脚交叉换位，眼神不由自主就被你的双腿带跑了，根本不知道如何防守和进攻，怕你使诈哈。”张磊被蝴蝶步伐看花眼，发笑说道。

这时，约会结束的梁露来了，发现刘羽身上肌肉明显变大，特别是胸肌和上肢，不知不觉荷尔蒙上升，忍不住说：“哇塞，练得好好，我摸一下。”

梁露用手摸了摸刘羽的胸肌，如同全身被电到一样，脸色红润，心跳加速，不知所云。

“张磊，出门帮我买杯星巴克咖啡，要加奶加糖。”梁露说道。

“是是，遵命，又想单独占刘羽便宜？我最近也有练，肌肉大了一圈，欢迎试摸。”张磊回话。

“你说什么呢？还不快去。”梁露支走张磊。

梁露今天穿得很镂空，浑身散发着香气，她眨着眼睛说：“唐凌风被我迷得神魂颠倒，已经不想工作了，每天抗拒去去办公室，就想天天见到我。”

“别假戏真做啊，唐凌风很有风度和气概，我担心你越过雷池。”刘羽重点提醒说。

“哎呀，放心吧，我心里有数，当女人喜欢一个新人，就必须忘掉旧人，不然身体细胞感觉不舒服，看我对你多真呀。”

梁露把裙摆搭在刘羽腿上，想做出更加亲密的动作，红着脸说：“你现在太an了，我控制不住自己。”

“咳咳，拳击手必须戒色，不然身体会使不上劲的。”教练打断梁露的热情动作。

刘羽差点被梁露的性感风姿拿下，他慌忙说道：“罪过罪过，我是一名小僧，女施主请自重。”

“哈哈，我给你擦擦汗，不用那么紧张，我又不是狐狸精。”梁露说完，就去找毛巾。

刘羽起身继续进行步伐训练，说：“你能用毛巾擦到我，就算我输。”

梁露听后，说这不是小菜一碟嘛，两人间隔半米不到，便笑着回复：“输了的话，我想怎么样就怎么样哈。”

看得出来，她今晚确实有点兴奋，之前的美人计慢慢发挥作用了，她想把余温发散到刘羽身上。

刘羽不停移动，辗转腾挪，阅读梁露的动作并预判她的出招，结果梁露怎么努力也不能挨到他的身子。

一分钟后，她主动放弃了，说：“你现在真的好厉害，这么近我都碰不到你。”梁露累得坐在地上，支不起身子。

“比赛输了要离职的！”刘羽自我暗示道。

一句话惊醒梦中人，声音在拳击馆里久久回荡，梁露立刻冷静下来，呆呆看着刘羽，问道：“比赛把握有几分了？”